Cette nouvelle rubrique vous donnera qq réponses à des noms ou expressions que l'on utilise en vélo  ou en course à pied. Si vous vous apercevez d'une erreur de ma part ou que vous n'êtes pas tout à fait d'accord avec ma définition, envoyez moi un email à teambabass@gmail.com. Merci

Les différentes plages d'entrainement :

Endurance fondamentale : Effort pendant lequel le rythme cardiaque est inférieur à 80%dela FCM. L'organisme travaille essentiellement sur le mode aérobie sans accumulation d'acide lactique, et utilise principalement les graisses comme carburant, ce qui rend l'exercice aisé et durable dans le temps.

Endurance active : Appelée aussi résistance douce. Effort pendant lequel le rhytme cardiaque oscille entre 80 et 88% de la FCM. Les muscles tirent leur énergie principalement des procédés aérobies (en présence doxygène). il y a donc très peu de production d'acide lactique. Par contre l'allure étant plus élevée que pour l'endurance fondamentale, l'organisme utilise plutôt les glucides comme carburant. On pourra tenir le rythme plus ou moins longtemps, en fonction des réserves musculaires en glycogène acquises par l'entrainement. 

Résistance dure : Effort pendant lequel le rhytme cardiaque est supérieur à 88% de la FCM. Les muscles tirent leur énergie des procédés aérobies qui tournent à plein régime et des procédés anaérobies. Il y a production d'acide lactique. L'allure étant élevée l'organisme utilise essentiellement les glucides comme carburant. A cette allure le sujet s'épuise facilement et rapidement.

Seuil aerobie :  Limite physiologique correspondant au moment ou l'organisme est capable de fournir et de compenser, grace aux différents mécanismes d'adaptation cardiovasculaires et périphériques, la quantité d'oxygène utilisée par les muscles.Pour un effort donné, les mécanismes anaérobies ne sont pas sollicités et le taux d'acide lactique est au plus bas.

Seuil anaerobie : Limite physiologique correspondant au moment ou l'effort devient tel que, pour pouvoir fabriquer les grandes quantités d'énergie requises, l'organisme est dépassé et ne couvre plus totalement les besoins en oxygène. les mécanisme anaérobies sont donc sollicités et la production d'acide lactique augmente brutalement

VMA : Vitesse maximale aerobie. Allure de course correspondant au VO2max. Concrètement c'est la plus petite vitesse qui sollicite 100% de la consommation d'oxygène. Si l'effort est suffisament prolongé (5 à 8 min) elle correspond à 100% de la FCM. Ce n'est pas la vitesse maximale possible puisque, sur des distances plus courtes l'organisme peut fournir encore davantage d'énergie par le biais des mécanismes anaérobies.

VO2 max : Volume ou quantité maximale d'oxygène qu'un athlète peut prélever au niveau pulmonaire, transporter et livrer grâce au système cardio-vasculaire et finalement consommer au niveau musculaire pendant une unité de temps

D'autres abrévations :

FCM : Fréquence cardiaque maximale. Nombres de battements cardiaques maximal à la minutes que le coeur peut effectuer. De limite absolue et indépassable, elle est propre à chaque individu, variable avec l'age, mais ne peut être modifiée par l'entrainement

PPG : Préparation Physique Générale                                                                                                                      Amélioration des qualités physiques fondamentales utiles à une bonne condition physique et à une préparation à la pratique sportive. Gainage, abdo, pompes...

PPS : Préparation Physique Spécifique                                                                                                                          Cette préparation est qualifiée de spécifique en ce sens que les formes de travail utilisées se rapprochent du geste du coureur ou du cycliste.